a czemu uparłes sie na plan typu split, nogi i plecy najwiekrze partie i najważniejsze a ty na plecy dajesz tyle co na biceps czy triceps, na cyklu mono (to masz fatamorgane- po możesz miec zpowrotem jak miałeś)
Okej czyli kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps i powtorzenia 10/8/6. A moglby sie wypowiedziec ktos kto cwiczy fbw juz dluzszy czas i napisac jakie efekty ;)
[...] ciezarami)- odpadaj jezeli chcesz osiagnac jakies wyniki silowe!!! 2.Plecy i nogi to najwieksze i najwazniejsze partie - a ty do nich podchodzisz jak do parti takich jak biceps czy triceps, ktore wcale nie sa takie wazne, jak bedziesz mial silne nogi i plecy bedziesz silny- pozatym sa wyznacznikiem twojej podstawowej sily 3.Nogi powinny miec [...]
[...] energetyczne organizmu. Także lekko i z uwzględnieniem tego wydatku kalorycznego w diecie. Co do objętości treningu: też mi było mało ćwiczeń. Cieszę się, że panuje konsensus w tej sprawie. Przemyślę sobie czy wolałbym plan A/B czy ABC i dołożę coś na triceps, biceps i wiosłowanie, ewentualnie łydki. Po 3 serie, więcej powtórzeń, lżejszy ciężar.
[...] twój cały plan i jedziesz takim aż do poważniejszego zastoju, czyli nie kilka tygodni tylko troche wiecej, 3x w tygodniu, pożadne jedzenie ale to juz w dziale odzywianie i bedzie git!!!!! pewnie sobie pomyslisz co to za plan skoro nie ma cwiczen na biceps czy triceps- sa tylko ty ich jeszcze nie widzisz , najpierw podstawy a pozniej dodatki!!!
Mam 37 lat trenuje od 3 lat systematycznie 5 razy w tygodniu. Rozklad treningow na caly tydzien : klatka,plecy,biceps,barki-triceps,nogi cale - 4 serie po 10 powtorzen efekty widoczne dodaje suplementy w postaci bialka,aminokwasy,creatyna. Ostatnio dodalem pyłek pszczeli ktory bardzo polecam poniewaz jest dosc tani (35 PLN za kg) a jest bogaty w [...]
ja powiem tak niepisze bo uważam to za bezsensowne chcesz masy nabrac robic jakies superserie (niemasz o tym pojecia) superseria to według mojej wiedzy to np cwiczenie na biceps i odrazu na triceps, seria łaczona poelga na tym że łaczymy dwa cwiczenia na ta sama partie miesniowa, chcesz masy to jedz pożadnie i wes sobie jakis prosty trening bo mi [...]
johny500 Oczywiscie nie upieram sie przy wstepnym zmeczeniu, jezeli ktos ma lepszy pomysl to chetnie wyslucham, wolalbym jedynie biceps przecucic do klatki i triceps do plecow zeby nie obciazac tym samym ruchem stawow Akurat to jest całkowicie nielogiczne, ponieważ: 1/ Po klatce stawy i tkanki miękkie są lepiej rozgrzane do ćwiczenia tricepsów, [...]
[...] na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki na poreczach-2 osatnich punktów narazie nie musisz robic czyli parti TYPU biceps czy triceps- one pracuja w innych cwiczeniach, ale wybor zostawiam tobie wiem jak w takim wieku sie ma głowie heheh - bez urazy 10-12 twoj przedział powtórzen, poza [...]
posłuchaj narazie to odpusc sobie takie partie jak biceps czy triceps, one beda i tak rosły, twój priorytet to NOGI I PLECY, tym bardzie że cwiczysz SW. narazie sobie zrób coś takiego: 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 i tyle narazie , serie [...]
Trening XXIII (17 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 52min Podsumowanie: Kolejny tydzień z FBW minał. Czas leci szybko. Dzisiaj na treningu było przeza***iaszczo. 4 Serie przysiadów poszły płynnie, myślę że jeszcze tydzień i będę je robił w 100% poprawnie technicznie(bo teraz lekkie braki w sile, żeby siostre z łatwością targać, a i [...]
jak masz podawać taki plan to lepiej sam przeczytaj te tematy co podalem ... zaczynasz zawsze od dużych partii mięśni czyli - nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i ewentualnie brzuch na nogi, plecy i klatke walisz 3 serie 12-8 a na resztę 2 serie 12-10 spróbuj coś ułożyć i wrzuć :)
[...] o jakies przerobki fotoshopami czy innymi programami tego typu, Pain rlz ) Widze ze zainteresowanie nie jest duze, mam nadzieje ze z czasem sie to rozkreci :) Dzisiaj jeszcze czeka mnie tunczyk z puchy i do wyra. Juz czekam na srode, zeby zmeczyc plecy, biceps i brzuch :) Pozdrawiam, smaczny Zmieniony przez - smacznyLUJ w dniu 2011-06-20 21:45:20
[...] by też było abyś zamiast zwykłych pompek wykonywał jednorącz. Zamiast unosić ugięte nogi lepiej podnoś wyprostowane aż do wysokości głowy. Dodatkowe ćwiczenia na triceps, biceps i przedramię oraz łydki nie będą potrzebne. Dodaj sobie do tego planu pompki ze stania na rekach. Kolejność ćwiczeń zacznij od najtrudniejszych dla ciebie a kończ na [...]
[...] Trening Floty ten który pokazał tu Michail, wtorek nogi 5x5(plus dodatkowe ćwiczenia zazwyczaj dwa lub jedno też nie na maksa bo teraz bardziej zależy mi na sile klaty) i przedramię, sobota plecy 5x5 (MC, wiosłowanie) biceps i przedramię (trzymanie tależy na czas głównie chodzi o siłę uścisku). Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-07-09 15:03:38
Siad i martwy klasy na jednym treningu ? Ciężko będzie. Nogi" Sam siad 4s Plecy" RDL i podciąganie na drążku 3s Klata" ok Barki" ok biceps wywal triceps pozostaw w ilości 2s i daj wycisk wąski B" od biedy możesz zrobić push press siad wywal, daj klasyk mc 4s Wiosło 3s zamiast tych 2ć tric wywal, bic 2s proponowałbym [...]
Napnij sobie biceps i ręką dotknij triceps to zobaczysz czy jest napięty. Jesli o to ci chodzi bicepsa nie mierz po treningu bo to bedzie oszukany wymiar zmierz sobie na drugi dzień i wtedy będziesz wiedział ile masz w bicepsie.
Zrobiles dokladnie taki sam blad jak ja na poczatku. Zaczalem cwiczyc dwoma zestawami, bawilem sie w jakies niepotrzebne cwiczenia na triceps i biceps (i to jeszcze 3 serie na trening) az w koncu czytajac jakis artykul olsnio mnie. Zrozumialem ze wiecej nie znaczy lepiej a nawet (przy moim niskim stazu) mi to nie sluzy.
Chce przyszły tydzień zrobić na spokojnie z ćwiczeniami co podał Spaiter, a za 2 tygodnie chce ruszyć na pełnej. Możecie mi pomóc w planie? Chciałem tak: 1. Klatka i biceps 2. Barki i nogi 3. Plecy i triceps Co wy na to? Jakie ćwiczenia robić?
Jak trenujemy? Nasze plany treningowe po 40-ce
